måndag 2 januari 2012

måndag

Sitter på jobbet första dagen på det här arbetsåret. Ikväll drar jag igång med årets styrekträning. Jag kommer att börja med ett upplägg på 3 dagar.

torsdag 29 december 2011

torsdag

första träningspasset efter julmaten. det var skönt att få anstränga musklerna lite. jag skulla ha kört helkropp men efter sex övningar så tog jag slut. min träningskondition är inte bra ännu.

torsdag 22 december 2011

torsdag

Träningsvärk. Nu känns onsdagens träning rejält. Men nu blir det sju vilodagar över julen. Nästa vecka blir det mer träning.

onsdag 21 december 2011

onsdag

Var på gymmet klockan tjugo i sju. Tränade sex övningar. Bröst, triceps och biceps.
Fortfarande mör efter passet i måndags. Jag ser den här träningen som inledning till träningen efter Nyår. Då ska jag försöka träna fyra dagar i veckan.

Bröst:
bänkpress 3 set 12 rep
hantelpress 3 set 12 rep
Triceps:
pushdowns 3 set 12 rep
dips i maskin 2 set 6-8 rep
Biceps:
skivstångscurl 2 set 12 rep
sittande hantelcurl 1 set 4 rep

Jag tog slut efter halva träningen. Men körde i alla fall igenom övningarna.
Jag hoppas att få upp träningskondisen efter några veckor. Att jag tar slut är ju inte konstigt med tanke på hur långt träningsuppehål jag haft.

Sen blev det en proteinshake på jobbet.

tisdag 20 december 2011

Tisdag

Så efter ett långt uppehåll kör jag igen. Det har varit ett uppehåll fyllt med en massa jävelskap. en vecka inne på sjukan dessutom. gick sjukskriven några veckor utan att träna någonting.

Nu är jag tillbaka på jobbet och igår morse var jag på gymmet och körde rygg, axlar och mage. Det kändes riktigt skönt att få komma igång igen. Och det är klart att föredra att träna på gymmet jämfört med hemma. På gymmet är jag mer fokuserad. Ingenting som distraherar. Gymmet öppnar halvsju och jag var där tjugo i sju. Tränade koncentrerat och var på jobbet klockan åtta. Det är luftigt och skönt sådär på morgonen. Vi var tre som tränade på hela gymmet. Plus en tre-fyra stycken som stog på löpbanden i rummet bredvid.

Jag ska försöka att träna lätt med inte alltför många olika övningar. Jag ska träna hela kroppen två gånger i veckan. Splitta på två.
Dag 1: ben, mage, rygg och biceps.
Dag 2: bröst, axlar och triceps.
Åtta respektive sju övningar. Det är lagom.

torsdag 27 oktober 2011

torsdag

Igårkväll kördes rygg. Bara två övning med 4 set på varje. enhands hantelrodd och benlyft bakåt på boll. Det tog bra. Känns idag. Det känns skönt att jag kommit igång igen.

onsdag 26 oktober 2011

onsdag


Igår blev det axlar jag körde. Ett bra pass då jag körde slut på musklerna ordentligt.


Sittande hantelpress
Hantelsväng åt sidan
Stående rodd

Ikväll blir det rygg

Hantelrodd
sittande rodd
ryggresning på boll

Eftersom att jag tränar hemma och har begränsat med redskap blir programmet därefter.
Jag har hantlar, gummiband, balansboll, yogamatta. Det går ända att göra väldigt mycket med det.